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　　是不是有睡眠障礙
　　簡單自查一下
　　多久入睡：長於30分鐘
　　睡眠不安：指覺醒時問增多(每夜超過30分鐘)
　　睡眠表淺：指深睡眠不足睡眠總時間的10%
　　早醒：睡眠醒起時間較平素正常的醒起時間提前30分鐘
　　睡眠總時間：成人不足6.5小時，白天感覺不適
　　短期失眠：持續1~3周
　　慢性失眠：6個月以上
　　記者 鄧依依攝影 石濤
　　這周一，賴先生開始了自己兩周的年休假。與往年不同，今年的年假，賴先生直接住進了重醫附一院心理科睡眠病房。他打算在這裡好好睡兩周，徹底治愈自己越來越嚴重的失眠。
　　賴先生36歲，是一家公司的部門經理，公司年初引入戰略投資，他幾乎天天加班，最長48小時沒有合眼。失眠已經困擾他近半年了。
　　住在這裡的失眠病人一共有35位。還有幾十位預約病人在等床位。
　　重慶人日均睡8.4小時
　　去年全國首個睡眠指數報告顯示，重慶是日均睡眠時長8.4小時的“好夢城市”，但在這個城市，依然有很多人被失眠困擾：約30%的人有不同程度的睡眠障礙；大坪醫院2011年4月成立我市第一個睡眠醫學中心，3年接診了3萬多名失眠病人；重醫附一院去年12月26日專門推出睡眠病房，從最初的20張病床加到25張，又加到35張，仍然不能滿足需求。9個多月共有400多名失眠患者來這裡“睡覺”；西南醫院、新橋醫院等三甲醫院雖然沒有開設睡眠醫學中心，但都有全國著名的睡眠醫學專家教授，神經內科每年分別要接診數千睡眠障礙者。
　　哪些重慶人睡不著？為什麼睡不著？記者走訪了多家醫院。
　　主城每年5萬人去醫院“睡覺”
　　記者統計了新橋醫院、西南醫院、大坪醫院、重醫附一院、附二院等5家醫院的睡眠障礙患者就診數，一年約有2萬多人，加上主城其他醫院，專家估計每年不少於5萬人。
　　“睡眠存在嚴重障礙的病人中，大約只有13%到醫院看醫生。很多人認為失眠不算病，只要靠自己調節。” 重醫附一院心理衛生主任、睡眠病房領銜專家蒙華慶說，有些短期失眠可能是暫時的壓力或情緒造成的，可以依靠自身調節解決，“是不是嚴重的睡眠障礙，有個簡單的自我判斷，如果近一個月平均每周有3天失眠，就應該考慮看醫生。”
　　那些與“失眠”有關的“大數據”
　　女性多於男性
　　從睡眠障礙患者的性別比來看，女性明顯多於男性。大坪醫院一年的門診數據統計，女性患者與男性患者比例是2:1，重醫附一院睡眠中心住院患者中，女性也占了62%，接近2:1的比例。
　　“女性睡眠障礙之所以高於男性，與女性的生理特點和性格特點有關。” 大坪醫院睡眠中心高東教授說。
　　中乾群體“集體失眠”
　　從年齡構成來看，30歲~50歲超過一半，占了51%，30歲以下約占12%，50歲以上占了37%。而失眠人群中，企業經理、企事業單位中層幹部、管理人員最多，占了35%，出現了“中乾失眠群體”現象。因工作壓力大患焦慮性失眠已上升到首位。
　　“30歲~50歲的人群，在家庭中是上有老下有小的頂梁柱，在單位多半是中高層管理幹部或骨幹，生活壓力和工作壓力都比較大，作息時間也不規律，最容易患失眠或抑鬱等其他精神疾病。可以說，中乾是睡眠障礙的弱勢群體。”重醫附一院心理衛生主任蒙華慶說。
　　親友間失眠占了10%
　　來自重醫附一院睡眠病床的小樣本，但很有代表性。在睡眠病床“睡覺”的有夫妻、有親姐妹、還有父女，占了10%。
　　10月初，29歲的楊女士和60歲的父親一起來醫院治療“失眠”。楊女士在一家公司做財務，半年前，她出現了無癥狀的頭痛失眠癥狀，醫生診斷為焦慮抑鬱，吃藥有所好轉。
　　6月13日，楊女士得知公司同事自殺，當晚，她和父親一起在客廳看電視，告訴父親“感覺自己心臟快跳出來了，活不下去”。
　　從那天起，楊女士父親也患上了失眠，他經常半夜起來看女兒，開始整夜整夜睡不著。同時，楊女士的失眠癥狀開始更嚴重了。
　　好在，經過2周治療，楊女士和父親出院了。
　　“失眠最容易成為‘家庭病’，特別是‘夫妻病’。”蒙華慶說。重醫附一院睡眠病床最小的患者只有12歲，是和父母一起進來的。原因是母親長期失眠，父親需要照顧母親，生物鐘也被“調成了失眠狀態”，最終孩子也受到牽連。
　　究竟咋治療“失眠”？
　　×喝酒能幫助睡眠
　　蒙華慶說，在所有的失眠患者中，有超過10%都是酒精惹的禍。很多患者剛開始喝了酒就很快入睡，但一段時間後就沒有作用了。
　　蒙華慶說，首先，睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉次數也增多，使睡眠變得斷斷續續。酒精錶面上似乎對睡眠有益，實際上可能幹擾睡眠。
　　到了下半夜，酒精的作用逐漸消失後，就會引起失眠與多夢，使總的睡眠質量下降。
　　其次，酒精被分解後產生乙醛，在體內循環會導致一定程度的脫水。口乾舌燥，導致醒來，此後會難以入睡。
　　√集體健身操、心理治療、冥想放鬆、藥物治療……
　　蒙華慶介紹，對失眠病人的治療方式主要有3種。
　　第一、行為治療。蒙華慶說，在失眠病房的患者，每天早上10點、下午3點會跳40分鐘的集體健身操。有的失眠者白天活動不夠，對睡眠的需求就少。另外，很多失眠患者都有情緒問題，走出病房運動正好促進相互交流。
　　第二、心理治療。失眠病人性格大多追求完美，一件小事情會在心裡糾結很久。醫院心理治療師，幫助病人做個人認知治療。
　　第三、冥想放鬆。由主治醫師帶領患者，“冥想是放鬆訓練的一種，通過冥想，能夠調整情緒，讓人進入身心放鬆的狀態。”
　　另外，再通過物理、藥物進行治療。蒙華慶說，一個病人的治療周期在2~3周，出院鞏固2~3個月基本能解決失眠問題。
　　不過，遇到睡眠障礙較頑固的病人，比如不規則用藥的市民，會採取一種“剝奪睡眠”治療。蒙華慶說，比如會讓這部分患者連續兩天晚上不睡覺，48小時後再讓他睡。
　　大坪醫院睡眠中心則設有近20個獨立單人標準睡眠監測室，通過多導睡眠監測儀等儀器對患者進行檢測，並輔助睡眠，3年共有1500人住院治療。
　　試試擺脫這些煩人的小物件：
　　鬧鐘、書、手機、平板電腦
　　蒙華慶說，在病人入院時，他就會給病人提出三不准要求：第一，不要帶鬧鐘、手錶。睡覺時有看鐘錶，給自己形成心理暗示，越焦慮越睡不著。
　　第二就是不要帶書籍。大多數失眠病人的感情都很豐富，很容易沉浸在書里的情節，一句話、一個詞都會讓他們想很多。
　　第三，不要帶平板電腦。蒙華慶說，治療失眠，第一個關鍵點，就是要讓病人明白一點：床是用來睡覺的，平板電腦、手機都不能在床上玩。
　　熬夜之後千萬不要賴床！“如果你晚睡了兩小時，千萬不要再晚起兩小時。”這種生活方式很容易擾亂我們的睡眠節律和生物鐘。
　　2014年全國睡眠指數66.5
　　一些有意思的發現
　　與2013年相比，2014年城鄉居民睡眠質量差距進一步拉大。城市居民睡眠指數61.6分，農村則超過70分。
　　高知群體睡眠指數持續走低。
　　越是大城市，睡眠越差。三線城市睡眠指數61.4，一線城市則降為60.3%。
　　職場人士睡眠堪憂。睡眠最好的教師群體也只有63.7，媒體人最低，為56.5。
　　58.9%的人上床後還把時間交給“小屏幕”。
　　34.4%的人換了床就睡不好。
　　39%的人選擇軟體套床。
　　中國人平均睡眠時間7小時30分鐘。
　　54.8%的人起床後仍犯困。
　　57.1%的人需要鬧鐘叫醒。
　　獅子座睡眠指數最高，金牛座最低。
　　超4成中國人有睡回籠覺的習慣。
　　48.6%的人半夜起來上廁所。
　　睡得最差的城市是東莞，睡眠時間最少的城市是上海。　　（原標題：主城30%的人有睡眠障礙）